Como se sentir feliz mesmo nos dias mais complicados? Acredite, n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Principalmente porque a “felicidade” tem um conceito muito subjetivo que \u00e9 ativamente discutido por estudiosos. No entanto, voc\u00ea pode aprender como se sentir feliz cuidando do seu corpo para que, ent\u00e3o, voc\u00ea busque seus principais objetivos e desejos.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica que consiste em aprender a estar totalmente presente e consciente no momento atual, em vez de permanecer pensando sobre o passado ou futuro. Assim, essa \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade\u00a0para quem sofre com ansiedade, press\u00f5es no trabalho e estresse<\/strong>. Conhe\u00e7a um pouco sobre os efeitos provocados pela medita\u00e7\u00e3o no corpo humano:<\/p>\n Em entrevista<\/a> para a revista Psichology Today<\/em>,<\/strong>\u00a0Jon Kabat-Zinn<\/strong>, Ph.D., e diretor da Cl\u00ednica de Redu\u00e7\u00e3o de Estresse no Centro M\u00e9dico da Universidade de Massachusetts, o\u00a0papel da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 ajudar o praticante a lidar com o estresse sem fugir da dor e do sofrimento de algumas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n O estudo \u201cAltera\u00e7\u00f5es no c\u00e9rebro e fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica produzidos pela Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness<\/a>\u201d avaliou os efeitos dessa pr\u00e1tica em um programa de treinamento cl\u00ednico aplicado em profissionais saud\u00e1veis. Percebeu-se que\u00a0houve\u00a0aumento significativo nos anticorpos<\/strong>\u00a0em rea\u00e7\u00e3o \u00e0 vacina nos participantes que meditavam em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle.<\/p>\n O\u00a0efeito da medita\u00e7\u00e3o na qualidade do sono<\/a>\u00a0foi avaliado no estudo de pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia. Com a medita\u00e7\u00e3o, os participantes tiveram\u00a0menos ins\u00f4nia, fadiga e depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n Segundo o estudo \u201cMedita\u00e7\u00e3o Mindfulness melhora a cogni\u00e7\u00e3o: evid\u00eancia de treinamento mental breve<\/a>\u201d, pesquisadores sugerem que 4 dias de medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 causam efeito positivo na cogni\u00e7\u00e3o e no humor. O grupo que participou do estudo apresentou a redu\u00e7\u00e3o da\u00a0fadiga, ansiedade e o aumento da aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>.<\/p>\n Como se sentir feliz comendo? Talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba, mas h\u00e1 alimentos\u00a0<\/strong>que possuem propriedades capazes de trazer felicidade \u00e0s pessoas. Isso acontece porque eles aumentam a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores respons\u00e1veis pela comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas nervosas e pela cria\u00e7\u00e3o de sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar.<\/p>\n No entanto, antes que voc\u00ea v\u00e1 para o supermercado, \u00e9 bom lembrar que esses efeitos s\u00f3 s\u00e3o atingidos quando o consumo \u00e9 frequente e h\u00e1 equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o, com respeito \u00e0s quantidades necess\u00e1rias para que o corpo se mantenha saud\u00e1vel. A seguir, conhe\u00e7a algumas op\u00e7\u00f5es para colocar no carrinho.<\/p>\n Esse alimento contem triptofano, um qu\u00edmico cerebral que ajuda a regular o humor<\/strong>, de acordo com o estudo<\/a> de Ara Derarderosian<\/strong>, da Universidade de Ci\u00eancias<\/em>, na Filad\u00e9lfia.<\/p>\n Certos sabores t\u00eam uma semelhan\u00e7a qu\u00edmica com o \u00e1cido valpr\u00f3ico, que \u00e9 uma droga estabilizadora de humor prescrita<\/strong>, de acordo com uma pesquisa<\/a> conduzida pelo Instituto Torrey Pines de Estudos Moleculares<\/em>. A flavon\u00f3ide antocianidina encontrada na amora tamb\u00e9m reduz a inflama\u00e7\u00e3o, que tem sido associada ao aumento das taxas de depress\u00e3o.<\/p>\n O chocolate preto \u00e9 uma boa fonte de antioxidantes, mas tamb\u00e9m \u00e9 indicado para reduzir o horm\u00f4nio do estresse cortisol, de acordo com um estudo<\/a> no Journal of Proteome Research.<\/p>\n Este alimento est\u00e1 repleto de \u00f4mega-3, que podem melhorar o humor e combater a depress\u00e3o, segundo um estudo<\/a> publicado na revista Pharmacological Research.<\/p>\n Permanecer 15 minutos por dia tomando sol s\u00e3o suficientes, de acordo com os especialistas, para ter uma sa\u00fade de ferro e regular o humor.<\/strong>\u00a0Afinal, a vitamina D ativa genes respons\u00e1veis pela libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como dopamina e serotonina, que garantem a sensa\u00e7\u00e3o de prazer, bem-estar e felicidade<\/strong>.<\/p>\n Quando falamos sobre isso, tratamos de uma dist\u00e2ncia emocional\u00a0que permita com que voc\u00ea consiga crescer cada vez mais com energias positivas ao seu redor. <\/strong>A princ\u00edpio, \u00e9 dif\u00edcil imaginar como se sentir feliz sem certas pessoas em sua vida. No entanto, voc\u00ea precisa avaliar se aquela situa\u00e7\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel para voc\u00ea, pois rela\u00e7\u00f5es negativas trazem perigos ao bem-estar<\/a>.<\/p>\n\n
Diminui\u00e7\u00e3o do estresse<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Melhora a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Aumenta a qualidade do sono<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Melhora a cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
2. Escolha alimentos que te ajudem<\/h2>\n
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Banana<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Amora<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Chocolate<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Salm\u00e3o<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
3. Use o sol como um aliado<\/h2>\n
4. Afaste-se de pessoas t\u00f3xicas<\/h2>\n
5. Fique de olho na sua autoestima<\/h2>\n